Piloxing je stále relatívne novou formou cvičenia, no pomaly, ale isto sa už stáva súčasťou programov mnohých fitness centier po celom Slovensku. Jej zakladateľkou je Američanka Viveca Jensen.

Viveca bola profesionálnou baletnou tanečnicou, no zranila sa a svoju kariéru baletky predčasne ukončila. Najviac jej k regenerácii a rekonvalescencii dopomohlo práve cvičenie Pilates. Neskôr sa stala inštruktorkou aerobiku a Pilates a založila Pilates štúdio, chodila taktiež na hodiny boxu. Pre svojich klientov hľadala kardio verziu tohto cvičenia, rozhodla sa ho preto doplniť o box. Aby zvýšila celkové sebavedomie žien, pridala ešte tanec. Piloxing, ako ho Viveca nazvala, nie je iba akousi zlátaninou jednotlivých cvičebných prvkov, ale spôsob, akým má žena prejaviť samu seba. Tanec – Elegancia – Výbušnosť – spojil jemnú a krehkú ženskú stránku s tou silnou, drsnou a nezávislou. Cvičenie odráža obraz ženy dnešnej doby, ktorá dokáže byť samostatná, silná a nezávislá, ale stále zostáva ženou. Niet divu, že za tak krátky čas sa piloxing stal obľúbenou formou cvičenia mnohých žien po celom svete.

Okrem toho, že spojila zdanlivo nespojiteľné športy so skvelými účinkami na telo aj psychiku, cvičenie predstavuje formu intervalového tréningu – striedanie rýchlych a intenzívnych fáz s pomalšími a menej intenzívnymi. Preto nielen, že buduje vytrvalosť, ale aj podporuje spaľovanie tukov.

V priebehu cvičenia sa striedajú bloky tanca, boxu a pilatesu. Zatiaľ čo pilates má zvyšovať pevnosť a pružnosť svalstva bez nárastu objemu, pri boxe musí byť telo absolútne spevnené, používajú sa presné a pevné údery a nohy sú neustále v pohybe. Tanec je kreatívnou záležitosťou každej z nás.

Piloxing sa cvičí naboso alebo v špeciálnych protišmykových ponožkách a so špeciálnymi rukavicami. Tieto majú váhu 250 gramov a slúžia ako malé závažia. Znásobujú zaťaženie rúk pri rôznych formách úderov v boxe.

Rukavičky aj cvičenie naboso je však len odporúčanie, nie povinnosť, takže sa môže cvičiť aj bez rukavičiek a v teniskách. Ale mužsky pôsobiaceho svalnatého tela sa obávať nemusíte. Keďže aeróbne pohyby kombinuje Piloxing so strečingom a Pilatesom, výsledkom sa stáva štíhla, pevná a vyformovaná postava so značným úbytkom na váhe. Čo viac si môžeme priať?

Okrem Piloxingu SSP – sleek, sexy, powerful, vznikli aj rôzne jeho odnože. Ako napríklad Piloxing barre, pri ktorom sa na cvičenie používa baletná tyč. Tá slúži na podporu dosiahnutia hlbšej a viac zameranej svalovej práce, ale aj ako pomoc v udržaní stability pri pohybe. Piloxing KO (knockout) sľubuje, že sa pri cvičení dostanete až za hranice svojich možností.

Hovorí sa, že ženská postava v tvare hrušky je tá najženskejšia. Mnohé ženy s týmto tvrdením však nesúhlasia, pretože mať Venušine krivky nie je vždy výhra. Do určitej miery vie každý človek svoju postavu ovplyvniť, no nie u každého to dopadne úplne tak, ako by si predstavoval. Pokiaľ chcete schudnúť na celom tele, potrebujte jednoznačne spaľovať tuky, čo najlepšie dosiahnete rôznymi kardio cvikmi. Sú však aj ženy, ktoré túžia po zväčšení niektorých častí ako je napríklad zadok alebo prsia. Čo robiť v takomto prípade, je to vlastne možné a aké cviky treba praktizovať? Na začiatok treba podotknúť, že netreba mať prehnané očakávania a nič nie je zadarmo. Na zmenu vašej postavy budete musieť vynaložiť úsilie, ktoré nie je o nič ľahšie ako pri chudnutí. Tiež by ste mali zabudnúť na to, že zväčšiť dokážete len jednu časť tela a na ostatné zabudnete. Venovať by ste sa mali aspoň z časti aj zvyšku tela, pretože inak sa dostane vaše svalstvo do disharmónie , ktorou si privodíte problémy. Spevňovať by ste preto mali celé telo, no želaným partiám ako zadok či prsia sa môžete venovať o niečo viac. Máme pre vás tri tipy, ako si dokážete efektívne zväčšiť a spevniť pozadie.

Kyvadlo

Názov tohto cviku je odvodený od pohybu, ktorý sa pri ňom vykonáva.  Pravidelné cvičenie tohto kyvadlového kolísania vám prinesie vytvarované a posilnené nielen stehenné svaly, ale aj tie sedacie. Začnite tak, že sa postavíte rovno a ruky dáte vbok. S každým výdychom vytiahnite nohu nahor do jednej strany a pri nádychu ju dajte späť do pôvodnej polohy. Toto isté opakujte aj s druhou nohou. Cvik treba robiť plynulo podľa svojho tempa a poriadne pri ňom dýchať. Pozor však na nohu, ktorú musíte zdvíhať len do úrovne, kedy nemusíte nijako ohýnať trup, ktorý musí byť po celý čas vzpriamený.

Zanožovanie z kolien

Tento overený cvik je síce známy asi každému, no vďaka nemu zaťažíte nielen zadok, ale aj stehná. Na začiatok sa treba položiť na kolená a lakte tak, aby ste ich mali pod úrovňou ramien a kolená na šírku bedier. Brucho treba držať pevné a hlavu rovno, aby ste ju nemali v záklone. Pri každom výdychu ťahajte pokrčenú pravú nohu hore ako keby ste sa niečo snažili odtláčať pätou nahor. Keď dostanete nohu hore, mala by skončiť v polohe, kedy bude takmer celá vystretá. Pri každom nádychu znova nohu prinožte na pôvodné miesto. Dôležité je pri tomto cviku vytiahnutie nohy do správnej výšky, pri ktorej nebudete musieť prehnúť chrbát, no na druhej strane budete cítiť zaťaženie sedacích svalov.

Výpad alias vražedná kombinácia

Tento cvik je nielen pre začiatočníkov, ale aj pre náročnejších športovcov. Vďaka nemu si však dokážete spevniť celkové svalstvo nôh a to aj vrátane kritických ženských partií. Vykonávať sa dá buď s rukami vbok, pri tele s činkami alebo tyčou na pleciach. To, ako sa ho rozhodnete cvičiť je len na vás, pozor však na poriadnu techniku cviku. Začínať ho musíte v stoji, kedy máte chodidlá paralelne na šírke bokov. Pri každom nádychu urobte drep, ale len do hĺbky kolien. S chodidlami v žiadnom prípade nehýbte a ani nepadajte do kolien alebo na špičky. Počas výdychu sa zdvihnite a pri konci stiahnite sedacie svaly. Pri druhom nádychu cvik zmeňte, pravou nohou vykročte vzad, pričom vykonáte výpad do drepu. Zadná noha vám musí skončiť na špičke a pri výdychu ju vráťte na miesto. Pri treťom nádychu vykonajte drep a až pri štvrtom urobte výpad s ľavou nohou.

Dobrým pomocníkom, ako si vytvarovať zadok podľa svojich predstáv je precvičovanie výpadov vpred a vzad, ktoré sa nazývajú aj polovičné drepy. Okrem sedacích svalov nimi podporíte aj stehenné svaly, ktoré sú pre peknú postavu tiež dôležité. Podmienkou vytvarovania krásneho tela pomocou týchto spomínaných cvikov je technicky správne prevedenia a množstvo opakovaní.

Tak ako každý rok prináša svoje trendy v obliekaní, zariadení domácností, alebo dovolenkových destináciách, rovnako sa trendy prejavujú aj medzi zdravými potravinami. Podliehať “super BIO trendom” tiež nie je najzdravšia verzia životného štýlu. Všetko by ste mali vyberať s mierou a podľa vlastného uváženia. Spomedzi trendov, ktoré sa na rok 2018 vyskytujú v zdravom stravovaní, je niekoľko už známych a stále je veľa obľúbených a medializovaných.

Čo najviac čistý BIO

Azda najdlhšie preferovaným trendom vo výžive je toľko chválený kokosový olej a tiež populárny špeciálne extrahovaný MCT olej – rovnako kokosového pôvodu. Viete však, či kupujete naozaj pravý a zdravý kokosový olej? Je ten váš balený v plastovej alebo v sklenenej nádobe? Takéto maličkosti vás možno nezaujímali, no pravdou je, že pravý kokosový olej, ktorý je naozaj zdravý, by mal byť balený v sklenenej nádobe. Taktiež aj vlastnosti kokosového oleja s označením BIO by mali spĺňať určité kritériá.

Zdravý kokosový olej by nemal byť rafinovaný, čiže musí byť chemicky čistý bez pridania iných látok. Taktiež v popise hľadajte, či je váš kokosový olej za studena lisovaný, v RAW kvalite a najmä nebielený. Mnoho kokosových olejov je parfumovaných, no vy, ak sa dá, sa snažte nájsť neparfumovaný.

Tento olej je inak rýchlo dostupný a veľmi obľúbený. Môžete ho použiť nielen na vyprážanie, ale aj ako kozmetický prípravok na hydratáciu pokožky. Niekto si dokonca s kokosovým olejom čistí zuby pre lepšiu kvalitu svojho chrupu.

Nie je diéta ako diéta

Okrem už známeho kokosového oleja sa ako trend v zdravej výžive označuje bielkovinová diéta. Takýto druh diéty sa nezakladá na obmedzovaní a trápení svojich chutí, ale na zámene sacharidov s proteínmi. Celá diéta spočíva vo vynechaní sacharidov z jedálnička, čiže by ste nemali jesť chlieb, cukry a cestoviny. Namiesto toho by ste mali prijať väčšie množstvo proteínov, ktoré sa nachádzajú v hydine, hovädzine či rybách. Taktiež mnoho mliečnych výrobkov či strukovín vám môže pomôcť. Ak ste mali vo zvyku zjesť kuracie prsia so zemiakmi, zmeňte len zemiaky za zeleninu alebo strukoviny.

Ak by však váš príjem proteínov bol stále nízky, môžete si dopomôcť novým trendom medzi potravinami, a to proteínovým práškom určeným na používanie v kuchyni. Takýto špeciálny proteínový prášok obsahuje  kolagén vyrábaný z peptidov z hovädzieho dobytka na BIO farme. Zaručuje tak čistú a zdravú formu proteínu, ktorý dodá telu výživu a imunitu. Najpozitívnejšou výhodou je urýchlenie chudnutia na základe zvýšeného príjmu proteínov. Je teda isté, že takýto proteínový prášok by vo vašej domácnosti chýbať nemal, a môžete ho použiť napríklad pri príprave polievok, smoothie či omáčky.

Káva nie je škodlivá

Čoraz viac Slovákov si začína uvedomovať, že kvalitná káva nie je v podobe instantnej kávy na zaliatie horúcou vodou, ale vo forme zrnkovej kávy, poprípade tej zomletej. Kávu, najmä tú kvalitnú, môžete odteraz považovať za zdravú potravinu, ktorá je na Slovensku čoraz viac komentovaná a dovážaná v najvyššej kvalite. Dokonca sa na Slovensku rozrastajú nové a nové pražiarne a kaviarne s takýmito zmesami kávových zŕn. Je už len na vás, či si kúpite celé kávové zrná a sami si kávu doma zomletie alebo si kúpite už vopred zomletú.

Rozhodne ak chcete zdravé potraviny, nekupujte komerčné drahé instantné kávy, ale radšej tieto kvalitné. Napríklad kvalitnú zmes BIO kávových zŕn pestovaných bez použitia pesticídov a chemikálií. Viete tak, že si doprajete zdravú a kvalitnú kávu a podporíte tým aj ochranu krajín pestujúcich kávovníky. Najväčším pozitívom však je povzbudzujúci vplyv na váš organizmus. Možno ani neviete, že káva má až dve využitia.

Prvou je, samozrejme, konzumácia, ktorá je príjemným oddychom a doplnením energie a druhou je využitie pre vašu pokožku. Po príprave kávy a jej vypití vám ostáva po káve odpad v podobe usadeniny. Tá je výborným bojovníkom voči celulitíde a ukladaniu tukov na pokožke vášho tela. Taktiež ju môžete použiť ako píling na tvár či pokožku. Stačí zmiešať s olejom, škoricou a nový píling je hotový.

Nielen javorový sirup

Tak ako ste doteraz boli možno zvyknutý na využitie javorového sirupu na palacinky či lievance, zoznámte sa s novou trendy zdravou potravinou v podobe javorového cukru. Tento kryštalický poklad je získavaný zo spracovania javorového sirupu a predstavuje ľahkú a zdravú verziu cukru. Stačí ho pridať do pečenia alebo varenia naozaj málo, keďže je naozaj veľmi sladký.

Vo všetkých ročných obdobiach je potrebné sa správne starať o svoju pokožku. Koža je citlivá na nedostatok vody, ale dehydrovaná koža je spôsobená nedostatkom látok, ktoré vodu v koži zadržujú. Každý deň Vašu pokožku vystavujete celému radu nepriaznivých faktorov, ktoré dehydratáciu a stratu jasu spôsobujú.

Faktory, ktoré spôsobujú dehydratáciu

• Environmentálne faktory: Vietor, chlad, zima, UV žiarenie, znečistené ovzdušie
• Emocionálne faktory: Stres a únava
• Vonkajšie faktory v podobe cigariet a alkoholu
• Veľmi dráždivé, detergentné, čistiace a vysúšajúce kozmetické prípravky
• Určité typy liečby, napr. liečba akné alebo liečba na zníženie cholesterolu

Nezáleží, či máte suchú, mastnú alebo zmiešanú pleť, dehydratácia môže postihnúť v určitých ročných obdobiach každý typ pokožky a pre prirodzenú rovnováhu je potrebné dodržovať tri základné pravidlá, bez ktorých sa hydratovaná pleť nezaobíde.

Čistiť, mastiť a chrániť

Prvým krokom je použitie jemného peelingu v oblasti tváre a dekoltu

Nasleduje použitie zvlhčujúceho a odličovacieho mlieka, ktorým odstránite make-up a nečistoty

Pre odstránenie nečistôt použite micelárnu vodu

Na záver to najdôležitejšie, hydratácia, kedy aplikujte na vyčistenú pokožku denný krém / na noc výživný nočný krém. Voľba prípravku je individuálna a záleží tiež na Vašom veku.

Dehydrovanú pokožku je potrebné tiež chrániť pred slnečnými lúčmi. Vyberajte opaľovacie krémy alebo oleje, ktoré poskytujú vysokú ochranu pred škodlivými účinkami UV žiarenia a zabraňujú tak predčasnému starnutiu kože.

Dodržujte pitný režim (minimálne 2 litre denne), naopak obmedzte čo najviac kontakt s vodou, miesto mydla používajte sprchovacie gély s krémovým zložením. Doprajte si pleťovú masku aspoň dvakrát do týždňa a občas zájdite na masáž. Kvalitnou masážou z mazových žliaz vylúčite tuk, čím pokožku dobre premastíte a do pokožky potom lepšie prenikajú živiny obsiahnuté v hydratačných prípravkoch. Pri dehydratovanej pokožke hovoríme o prechodnom stave a pri dostatočnej starostlivosti ju dostanete do pôvodného stavu, kedy bude znovu žiariť.