Niektoré predávané turistické topánky sa len tvária ako turistická obuv. Chýbajú im dôležité vlastnosti obuvi do hôr. Za rúškom falošnej istoty sa môže stať, že takáto obuv vás v horách zradí. Turistická obuv musí spĺňať tri hlavné parametre – bezpečnosť, pohodlie a ochranu. Čo sa skrýva za týmito pojmami?

Bezpečnosť a ochrana turistickej obuvi

Turistická obuv chráni vašu bezpečnosť v horách viacerými spôsobmi. Bezpečné turistické topánky majú vystužené tie časti, ktoré sú počas trekingu vystavené najväčšiemu riziku zranenia. Ide o spevnenú prednú časť topánky, pätovú oblasť a členky. Tieto miesta sú v obuvi sú prešívané. Bezpečnosť je zaistená aj vďaka strihu topánky, ktorý je nutné vyberať podľa terénu. Nižšie turistické topánky stačia pri prechádzkach po lese. Pre zdolávanie prevýšení a kopcov sú lepšie topánky nad členky.

Bezpečnosť je v trekingovej obuvi istená aj zospodu. Podrážka turistickej obuvi je flexibilná, ale tiež pevná, aby ju neprerezali skaly a štrk. Všimnite si, ako je podrážka členená. Každá časť podrážky má osobitnú funkciu. V strede sa nachádzajú výčnelky a drážky, ktoré bránia pošmyknutiu. Bočné drážky sú systémom odvodových kanálikov odvádzajúcich vodu.

Pohodlie turistickej obuvi

Pánska a dámska turistická obuv musí spĺňať aj parametre pohodlia. Dlhé hodiny chôdze nesmiete v obuvi pocítiť. Nemali by ste cítiť ani nepohodlie z dôvodu vlhkosti, ktorá prenikla dnu do topánky, alebo sa tvorí vo vnútri obuvi.

Membrána je kľúčová

Vodeodolnosť a priedušnosť je v turistickej obuvi dosiahnutá vďaka membráne. Najznámejšia je membrána značky Gore-Tex. Membrána neprepustí do vnútra topánky molekuly vody a z chodidla odvádza vlhkosť smerom von. Nemýľte si však vodeodolnosť a vodotesnosť. S vodeodolnými topánkami môžete stúpnuť do vody a nemusíte sa báť dažďa. Vodotesné materiály vydržia aj dlhšiu chôdzu cez potôčik.

Zamerané na veľkosť

Žiadne topánky nebudú počas chôdze pohodlné, ak si vyberiete zlé číslo. Chodidlo musí v obuvi pevne sedieť. Prípustné nie je odieranie v žiadnej časti topánky a tiež voľný pohyb chodidla. V oboch prípadoch si koledujete o bolestivé pľuzgiere. Turistickú obuv kupujte v obchodoch, kde sa dá vyskúšať. Možnosťou je kúpa z internetových stránok, ktoré umožňujú bezplatnú výmenu obuvi. Veľkosť chodidla zistíte najpresnejšie tak, že ho obkreslíte postojačky na papier.

Po dlhých mesiacoch šedej oblohy a studeného vzduchu bezpochyby vítate slnko s otvorenými rukami. Niekomu stačí krátka prechádzka po slniečku, aby nabral vitamín D, iný zase preferuje relaxáciu vo forme opaľovania sa na lehátku kľudné celé odpoludnie.

I keď opalovanie je príjemná aktivita, prílišné vystavovanie sa škodlivému UV žiareniu môže zvýšiť riziko rakoviny kože, predčasného starnutia a iných zdravotných problémov. Preto je dôležité podniknúť kroky na ochranu pokožky a celkového zdravia, než sa oddáte šlofíku na lehátku.

Čo je opaľovanie?

Predtým než zistíte dôležité tipy a triky pre zdravé opaľovanie, mali by ste vedieť, čo to vlastne opaľovanie je a čo robí s vašou pokožkou.

Jednoducho povedané, opaľovanie je, keď človek vystavuje svoju pokožku UV žiareniu s úmyslom, aby dosiahol zlatistého nádychu. Väčšinou sa ľudia slnia v plavkách alebo v spodnom prádle, no niektorí preferujú nahé opaľovanie.

Náš tip: Rovnako ako na opaľovaní sa „bez“ existujú odlišné názory, tak aj o bežných podprsenkách sa vedie množstvo sporov. Tak teda, nosenie podprsenky: áno či nie?

Každodenné vystavovanie sa slniečku vám taktiež pomáha so získavaním dôležitého vitamínu D3 a zvyšuje vašu dávku denného serotonínu, čo slúži ako prevencia voči depresií a úzkosti.

Pozitívne účinky opaľovania

Poznanie výhod opaľovania môže poskynúť lepšie pochopenie toho, ako vlastne denné svetlo ovplyvňuje vaše telo a celkovú pohodu.

Nižší krvný tlak

Vedci zistili, že u niektorých ľudí opaľovanie znižuje krvný tlak a pomáha k zníženiu rizika srdcových chorôb a mŕtvice. Pravdepodobne je to spojené so schopnosťou slnka stimulovať produkciu oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá pomáha rozširovať cievy.

Posilnenie imunity

Vystavenie slnečným lúčom posilňuje imunitné funkcie zvýšením produkcie bielych krviniek a aktiváciou imunitného systému, čo následne môže znížiť riziko chorôb a infekcií.

Zvýšená energia

Čas strávený na slnku vám môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a znížiť únavu. Vystavenie slnečným lúčom má schopnosť regulovať produkciu hormónov, ako je kortizol a melatonin, ktoré zohrávajú kľúčovú rolu v hladine energie a spánku.

Lepší spánok

Človek má prirodzený cyklus spánku a bdenie tela, ktoré môže narušiť nedostatok slnka. Tým pádom sa vám večer zaspáva horšie a nedostávate oddych, ktorý zúfalo potrebujete. Slnečné žiarenie podporuje tvorbu melatonínu, vďaka čomu sa vám môže lepšie zaspávať a prebúdzate sa oddýchnutí.

Vitamín D

Vitamín D je nevyhnutný pre udržanie silných kostí a zubov, podporuje imunitu a zlepšenie nálady v jednom. Preto je tak významný a bez neho je ťažké byť vitálny. Aby ste mali dostatočný prísun vitamínu D, stačí vám opaľovanie denne na 10-15 minút.

Teraz, keď už viete benefity opaľovania, je dôležité, aby ste sa taktiež vedeli správne opaľovať. Aby ste vašu pokožku nevystavovali zbytočnej námahe, mali by ste ochrániť kožu ešte jednou vonkajšou vrstvou.

Pochopenie UV žiarenia

Pre efektívnu ochranu pokožky a pre správne vybratie ochranného faktoru (SPF), je dôležité porozumieť UV žiareniu trochu hlbšie.

UV žiarenie je rozdelené do troch typov:

• UVA lúče majú dlhšie vlnové dĺžky a prenikajú hlboko do pokožky, čo spôsobuje predčasné stárnutie, vrásky a hlbšie poškodenie kože.
• UVB lúče majú naopak kratšie vlnové dĺžky a sú primárne zodpovedné za spáleniny od slnka. Ovplyvňujú vonkajšie vrstvy kože a zohrávajú ešte väčšiu rolu pri vzniku rakoviny kože ako UVA.
• UVC lúče sú, našťastie, absorbované zemskou atmosférou a k zemi sa nedostanú.

Čo je SPF?

SPF v doslovnom preklade znamená „sun protection factor“, teda „ochranný slnečný faktor“. SPF je miera toho, akú ochranu ponúkajú opaľovacie prípravky proti UV lúčom. Zaujímavým fakt o SPF je, že ho vyvinul švajčiarsky chemik menom Franz Greiter, ktorý sa nepríjemne spálil počas výstupu na horu Piz Buin 10. Takže nevznikol pre účel zámerného opaľovania.

Hodnota SPF je odvodená od času, za ktorý vaša pokožka sčervenie bez akejkoľvek ochrany. Napríklad ak vaša nechránená pleť začne červenať po 10 minútach slnenia, opaľovací krém SPF 30 teoreticky predĺži túto dobu 30 krát a ponúka ochranu približne na 300 minút (10 minút· SPF 30)

Počas vrcholných letných mesiacov sa ľudia nadmerne potia a mnohí sa ovlažujú vodou, či už vo forme kúpania v bazéne alebo častejšími sprchami. Je teda dôležité nezabudnúť opaľovací krém často reaplikovať pre jeho najväčšiu účinnosť.

Takže teraz, keď už môžete maturovať z ultrafialového žiarenia a základov SPF, neostáva nič iné, len si prezradiť triky ako sa správne opaľovať. Počas čítania týchto trikov nezabúdajte, že rôzne časti kože potrebujú rôznu starostlivosť.

Inspirujte sa: Viete, ako na správne opaľovanie hore bez?

Napríklad jemná pokožka okolo očí je náchylná na poškodenie slnkom a predčasné vytvorenie vrások. Pery a bradavky, obom chýba melanín, sú zraniteľnejšie na dlhodobé poškodenie.

Výber vhodného SPF

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, SPF nenaznačuje ochranu pred UVA, ktoré sú tak isto škodlivé. Preto je nevyhnutné vybrať si širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni pred UVA aj UVB žiarením.

Pri výbere správneho SPF musíme zvážiť nasledujúce faktory:

Typ pleti

Rôzne typy pleti majú rôznu citlivosť. Svetlá a citlivá pokožka je náchylnejšia na spálenie od slnka a vyžaduje vyšší ochranný faktor. Tmavšie tóny pleti sú pomerne odolnejšie, avšak stále potrebujú ochranu. Určite vyhodnotťe svoj typ pleti, aby ste si vedeli vybrať ideálne SPF.

Intenzita slnka

Intenzita UV lúčov sa mení v závislosti od dennej doby, ročného obdobia a geografickej polohy. Na Slovensku sa slnečné žiarenie zintenzívny počas leta, a to hlavne medzi 10.00 a 16.00. Počas týchto hodín by ste mali byť mimoriadne opatrný a siahnuť po vyššom ochrannom faktore.

Denné aktivity

Zvážte svoj denný režim a množstvo času, ktorý trávite vonku. Ak sa vystavujete slnku minimálne alebo v krátkych časových úsekoch, môže vám stačiť nižšie SPF. Ak však trávite dlhé hodiny na slnku, venujete sa vonkajším športom alebo pracujete vonku, odporúča sa vyšší ochranný faktor.

Kontrola UV indexu pre daný deň

UV index je medzinárodná jednotka pre meranie ultrafialového žiarenia. Jeho hodnota sa pohybuje od nuly vyššie – čím vyšší je tento index, tým je viac pravdepodobné poškodenie kože. Preto nie je na škodu si UV index pozrieť predtým, ako budete tráviť čas na slnku.

Nosenie ochranného oblečenia

Natreli ste sa opaľovacím krémom, no nestačí to? Aj tak ste sčervenali, či dokonca sa spálili a bolí vás celý človek? Táto bolesť nepotrva večne, ale ako prevenciu sa radšej s citlivou pleťou zahaľte do plážových šiat.

Oblečenie vás dokáže dostatočne ochrániť pred nepríjemnými dôsledkami dlhohodinového opaľovania a nemusíte sa starať o to, koľko opaľovacieho krému si nanesiete.

Ale nie je oblečenie ako oblečenie. Nie všetky látky a farby poskytujú rovnakú ochranu. Našťastie na trhu už existuje veľa možností, takže pri nákupe majte na pamäti tieto faktory.

Husto tkané látky

Látky, ako sú džínsovina, plátno, syntetické vlákna alebo vlna chránia oveľa viac ako tenká alebo voľne tkaná látka. Hustotu látky skontrolujete tak, že kus oblečenia podržíte proti svetlu. Ak cez tento kus ľahko vidíte, tak vás oblečenie na dlho neochráni.

Farba

Príde leto a vy schovávate všetky čierne a tmavá odtiene hlboko do skrine? Aj tieto farby sa dajú užitočne využiť počas leta. Pigment, ktorý je v tmavých farbách, ľahšie absorbuje UV žiarenie než ten svetlejší a účinne vás ochráni pred spálením.

Naopak svetlé oblečenie, ako je biele, pastelové alebo svetlošedé, vám stále poskytne určitú úroveň ochrany pred UV žiarením, hoci je vo všeobecnosti nižšia ako v prípade tmavých farieb. Je to pretože svetlé tkaniny viacej odrážajú UV lúče, neabsorbujú ich a udržiavajú vás viacej v chlade.

Strih

Nosiť uplé oblečenie v lete je pre mnohých nepredstaviteľné. Letné outfity by mali pozostávať z voľných strihov, ktoré vášmu telu dovolia dýchať, zmiernia potenie a znížia trenie.

Nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu

Bezpochyby viete, že čistá, pitná voda má mnoho výhod. Vodu potrebuje každý živý organizmus po celý rok, no jej úžitok sa prejavuje najmä v lete.

Máte počas leta sucho v ústach a nadmerne popraskané pery? Tento jav môže signalizovať dehydratáciu. Ďalšie sprevádzajúce príznaky môžu byť pocit závratu, točenie a bolesti hlavy, nízky výdaj moču a znížená elasticita kože.

Preto nezabúdajte mať vždy po ruke fľašu s vodou. Ak sa vám náhodou stáva, že často zabúdate na pravidelný prísun tekutín, existujú aplikácie, ktoré vám posielajú pripomienky.

Starostlivosť po opaľovaní

Starostlivosť o pokožku po slnení je rovnako dôležitá ako preventívne opatrenia. Vaša koža je citlivá z celého dňa na slnku a zúfalo prosí o schladenie.

Ako prvú vec by ste si mali dať studenú sprchu, aby ste vyčistili pokožku, opláchli všetky nečistoty a zvyšok SPF a minimalizovali sčervenanie. Aby ste predišli dehydratácii, je dobré sa rýchlo osprchovať a osušiť.

Vaša pokožka vám poďakuje aj keď použijete jemné a hydratačné sprchové gély a vyhnete sa drsným peelingom alebo exfoliačným telovým mydlám. Po sprche sa nezabudnite nakrémovať. Siahnite po vysoko kvalitných hydratačných krémoch, ktoré obsahujú kyselinu hyaluronovú alebo aloe vera, aby ste mali zaručené, že vašu pokožku dostatočne rehydratujú.

Záverom

Začlenením týchto praktík do opaľovacej rutiny si môžete užívať slnko zodpovedne. Pamätajte, že ochrana pred slnkom je celoživotný záväzok a uprednostňovanie zdravia vašej pokožky vám z dlhodobého hľadiska prinesie úžitok.

Takže, keď sa nabudúce vydáte von nasávať slnečné lúče, robte to vedome a opatrne. Vychutnajte si krásu slnka a zároveň si chráňte svoju pokožku.

Mária Helena Gomesová

Obrázky:

pexels.com

Cyklistika je šport, ktorému podľahnete tak, že budete hľadať neustále nové trasy a možnosti pre bicyklovanie. Ak ste už preskúmali v sedle bicykla celé okolie, je čas sa vybrať do vzdialenejších miest. Na prevážanie bicyklov slúžia nosiče, ktoré sa predávajú v rôznom prevedení. Pred kúpou nosiča bicyklov by ste mali o tomto príslušenstve vedieť nasledujúce fakty.

Aké nosiče bicyklov existujú

S výberom nosiča to nebudete mať až tak zložité. Existujú len tri modely, ktoré sa líšia v tom, kde sa na vozidlo inštalujú. Diametrálne odlišná je podľa miesta inštalácie ich cena.

Nosiče bicyklov na strechu

Prvým a najviac predávaným typom nosiča je ten, ktorý sa inštaluje na priečniky strechy vozidla. Ide o typ nosiča lacný a skladný. Ak máte viac bicyklov, musíte kúpiť na každý bicykel jeden nosič. Inštalácia nosiča na priečniky je veľmi jednoduchá. Zložitá je manipulácia s bicyklami, ktoré vyniesť do výšky a pripevniť je riadna fuška. Po naložení bicyklov na strechu si dávajte pozor, kam s vozidlom vchádzate. Nízke garáže budú pre vás tabu. Na streche vám neostane miesto takže, strešné boxy, iné športové náradie alebo detské cyklovozíky musíte nechať doma.

Nosiče bicyklov na piate dvere

Nosiče bicyklov na piate dvere je možné pripevniť len na vozidlá typu hatchback a kombi. Ide o cenovo prijateľný nosič, na ktorom je možné previesť až štyri bicykle. Problém vám nebude robiť nakladanie bicyklov a ani montáž nosiča. Problematické však bude otváranie kufra. Rizikom je tiež poškodenie laku automobilu.

Nosiče bicyklov na ťažné

Nosiče bicyklov na ťažné majú vysokú nosnosť. Ide o nosič, ktorému nerobí problém prevážať viac bicyklov naraz a môžete naň pripevniť aj ťažký elektrický bicykel. S nosičom aj bicyklami sa skvele manipuluje. Bicykle sú na nosiči v bezpečí. Nosič na ťažné neprekáža pri cúvaní, parkovaní alebo vstupe do garáže.

Ktorý nosič bicyklov je najlepší

Najviac praktický je nosič bicyklov na ťažné. Vzhľadom na jeho jednoduché využívanie a tiež vzhľadom na ochranu bicyklov sa naozaj oplatí. Cyklistov odrádza jeho vyššia cena a samozrejme, tiež to, že musia mať automobil s ťažným zariadením.

Ako nosiče bicyklov ovplyvňujú jazdu

Z hľadiska vplyvu na jazdu a spotrebu opäť vyhráva nosič na ťažné zariadenie. Jeho prítomnosť prakticky nepocítite. Naopak spotreba vyššia až o štvrtinu je výsledkom vozenia bicyklov na streche vozidla. Bicykle na streche menia aerodynamiku a zvyšujú hlučnosť automobilu.

Počas redukcie váhy majú ľudia sklon k neustálemu preverovaniu hmotnosti. Je hmotnosť pri chudnutí naozaj tak dôležitá alebo chudnutie závisí aj od iných parametrov? Stačí si predstaviť veľmi chudého človeka, ktorý rýchlo stratil váhu. Koža na ňom visí a vyzerá nezdravo. Čím je dobré sa riadiť pri chudnutí?

Pri chudnutí sa môže hmotnosť zvýšiť

Znie to absurdne, ale aj pri chudnutí sa môže hmotnosť človeka zvýšiť. U žien vplyvom hormonálnych zmien a zadržiavania vody. U oboch pohlaví vplyvom naberania svalovej hmoty. Známy je fakt, že sval je ťažší ako tuk. Preto sú niektorí vyformovaní športovci oveľa ťažší ako človek, ktorý vyzerá oproti športovcom silnejšie. Pri vážení hmotnosti tela sa nepoužívajú mikrováhy, takže malé zmeny nie je vidieť ihneď. Investujte radšej do osobnej váhy, ktoré dokáže zmerať pomer tukov a svalov v tele. Vďaka takémuto váženiu zistíte, že vaše telo sa mení napriek nezmenenej hmotnosti.

Pekná postava neznamená chudá postava

Nikdy neporovnávajte svoju váhu s iným človekom. Hmotnosť závisí od výšky, veku a svalov. Neustále váženie a porovnávanie vedie k stresu, ktorý spôsobí, že nebudete chudnúť, ale naopak priberať. Nenaháňajte sa za nižšou váhou. Oveľa viac sa sústreďte na to či vyzeráte zdravo a či sa zdravo cítite.

Uvedené informácie sú známe mnohým ľuďom a napriek tomu sa vážia a osobnú váhu berú takmer ako laboratórne váhy. Vážia sa niekoľkokrát denne a začnú svoje telo trápiť nezmyselnými diétami. Porovnávajú váhu pre a po zjedení istej potraviny alebo po vypití vody. Takéto jednanie vedie v závere k poškodeniu zdravia.

Na vyformovanom tele sa musí pracovať

Svalnaté telo vyššej váhy vyzerá krajšie ako veľmi chudé telo. Pekne tvarované paže, zadok alebo nohy si všimne každý. Vychudnuté telo je skôr odpudzujúce ako pekné. Viac ako hmotnosť sledujte rozmery tela. V procese chudnutia sa na začiatku zmerajte. Po mesiaci sa premerajte a porovnajte čísla. Uvidíte, že centimetre ubudli rýchlejšie ako kilogramy.

Sledujte svoje telo v zrkadle a zistíte, že po schudnutí troch kilogramov vyzeráte vďaka cvičeniu lepšie ako pred rokom, keď ste schudli päť kilogramov. Spomenúť musíme aj to, že svaly spaľujú oveľa viac kalórií. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia a posilňujú môžu zjesť oveľa viac a nepriberú.

Prvé výročie zoznámenia je výnimočné pre oboch partnerov. Ženy očakávajú nielen to, že na výročie nezabudnete, ale i špeciálny darček. Kytica a bomboniéra sú základ. Ako darček číslo dva je nutné vymyslieť niečo originálne a nezabudnuteľné. Inšpirácia sa vždy zíde, a preto vám prinášame 7 kreatívnych tipov na darčeky pre dvoch.

1. Darček pre dvoch je zaručený úspech

Ak si chcete byť istí úspechom darčeka, kúpte darčeky pre dvoch. Užiť si deň D vo dvojici je dobrým základom do ďalších rokov partnerstva. Darčeky pre dvoch vytvárajú spoločné zážitky a emócie, ktoré sú pre vzťah nesmierne dôležité.

2. Spoločný relax na peknom mieste

Darčekom pre dvoch vo forme pobytu v hoteli s wellnessom nikdy nič nepokazíte. Neexistuje žena, ktorá by nemala rada vírivku, saunu a prechádzku v okolí hotela. Nezabudnite ani na dobrú večeru a ideálne je, keď k večeri zaplatíte nadaného huslistu.

3. Spoločný adrenalín vo dvoch

Nielen príjemné zážitky spájajú. Adrenalín a pocit mierneho rizika sú tiež skvelým spôsobom, ako utužiť vzťah. Ako adrenalínový darček odporúčame vyhliadkové lety, nočné vyhliadkové lety a letecký simulátor.

4. Spoločný zážitok v prírode

Ak máte obaja vzťah k prírode, ideálnym darčekom na výročie je nevšedný víkendový pobyt. Na internete nie je problém nájsť atypické kempy, kde ste ubytovaní v korune stromu alebo v chatke bez elektriny, vody a internetu.

5. Spoločný zážitok so zvieratkami

Niektoré páry sa zoznámia vďaka svojim štvornohým miláčikom. Pre milovníkov zvierat sú určené darčeky v podobe jazdenia na koňoch a poukazu na starostlivosť o zvieratá v ZOO.

6. Spoločná vášeň pre rýchlosť

Obaja milujete rýchlu jazdu alebo jazdu v extrémnom teréne? Bez rizika pokuty a s maximálnym pôžitkom si v deň výročia zajazdite po lese na štvorkolkách. Variantom je jazda v pretekárskom aute na okruhu. Pri volante auta sa môžete striedať.

7. Zážitok pre akčné páry

Na záver máme tip pre páry, ktoré majú radi akčné a kriminálne filmy. Buď si vyskúšajte streľbu, počas ktorej vašimi rukami prejdú desiatky zbraní, ale kúpte darček vo forme simulácie únikovej hry.