Od výberu in line korčúľ závisí nielen pohodlie pri športovaní. Nevhodne vybrané korčule vás veľmi rýchlo odradia od pokračovania v tréningoch a môžu dokonca spôsobiť zranenie. Napriek tomu sa ľudia pri kupovaní in line riadia viac dizajnom ako funkčnosťou. Ako vybrať fakt dobré korčule a čomu sa pri výbere vyvarovať?

In line korčuľovanie je zábavné a zdravé

Ešte ste in line neskúšali, ale pri pohľade na športovcov s vetrom vo vlasoch vás chytá túžba začať? Tak začnite! In line korčuľovanie je veľmi zábavný pohyb, ku ktorému potrebujete len kolieskové korčule a chrániče. Zároveň ide o pohyb, pri ktorom spaľujete kalórie, chudnete a formujete vrchnú i spodnú časť tela. Pohyb na čerstvom vzduchu vám spraví dobre, budete sa cítiť plní energie a posilníte imunitu. Každý človek má inú techniku korčuľovania, ale vždy sa držte zásady – telo mierne naklonené a jedna noha vpredu. Ak budete mať nohy v jednej rovine, pri narazení na prekážku neudržíte rovnováhu.

Na toto si dávajte pri výbere korčúľ pozor

Milujete pekné veci a aj pri športovaní chcete vyzerať dobre? Nemusíte sa obávať. Inline korčule sa vyrábajú v rôznych farbách. Oveľa viac ako na dizajn prihliadajte na to, aby vám korčule na chodidle dobre sedeli a nikde netlačili. Neznamená to však, že si kúpite korčule o číslo väčšie. Túto chybu začiatočníkov už oľutovalo veľa ľudí, ktorí po pár kilometroch prišli domoc s krvavými pätami. Uvedomte si tiež to, že pri pohybe i brzdení potrebuje chodidlo oporu. Dávajte si pozor aj na príliš lacné korčule, ktoré budú mať nekvalitné ložiská alebo sú vyrobené z materiálov, ktoré sa rýchlo zničia.

Postup pri výbere in line korčúľ

Okrem správnej veľkosti korčúľ prihliadajte aj na materiál rámu, kolieska a ložiská. Nikdy, ale naozaj nikdy nezabudnite ku korčuliam dokúpiť ochranné pomôcky. Pre začiatočníkov odporúčame celý set t.j. prilbu, chrániče na kolená, lakte a dlane z internetového obchodu inSPORTline.

Rám in line korčúľ

Najlacnejšie korčule majú rám vyrobený z plastu. Takéto korčule sú veľmi ľahké a pre začiatočníkov budú stačiť. Pre korčuliarov so skúsenosťami, ktorí skúšajú triky, skoky a rýchlu jazdu, sú určené korčule vyrobené z hliníka.

Kolieska in line korčúľ

Ak s korčuľovaním len začínate, kúpte si korčule s menšími, gumovými kolieskami. Mäkkosť a menšia veľkosť koliesok ja zárukou, že korčule dokážete lepšie ovládať. Na korčuliach s takýmito kolieskami nedosiahnete veľkú rýchlosť, a preto po čase prejdite na korčule s veľkosťou nad 90 mm.

Ložiská in line korčúľ

Veľa športovcov zabudne pri kúpte korčúľ na overenie ložísk. Ložiska sa označujú od ABEC 1 až po ABEC 11 podľa toho, aká je ich ovládateľnosť, točivosť a plynulosť. Vyššie číslo zaručí rýchlu a svižnú jazdu.

Chcete začať cvičiť, ale fitko vás neláka? Ak z nejakého dôvodu nemáte pri cvičení radi spoločnosť iných ľudí, vyskúšajte iné možnosti cvičenia. Buď budete pestovať individuálne outdoorové športy, alebo sa cvičeniu venujte doma. Správne zvolený druh pohybu vás dokáže dostať do formy aj doma v obývačke. Dokonca nemusíte trénovať dlhé hodiny, pretože existujú cvičenia, ktoré extrémne rýchlo spaľujú.

Domáce cvičenie má veľa výhod

Cvičiť doma má veľa výhod, a preto sa nebojte ani vy s domácim tréningom začať. Medzi najväčšie výhody cvičenia doma je možnosť si zacvičiť kedykoľvek. Ste čulí ihneď po prebudení? Doprajte si fyzickú aktivitu pred prácou. Máte chvíľu času pred obedom? 20 minút intenzívneho cvičenia vás dostane do formy. Cvičením doma ušetríte peniaze na vstupné do športových centier. Pri cvičení môžete sledovať televíziu, počúvať obľúbenú hudbu alebo si pustiť podcast. Odporúčame vám, aby ste sa na domáce cvičenie obliekli ako do fitka. Pohodlné legíny a vzdušné, módne tričko vás nakopnú k lepším výkonom. Štýlové oblečenie na cvičenie ponúka obchod so športovým sortimentom inSPORTline.

Ako cvičiť doma efektívne a zábavne

Ako cvičiť doma? Na milión spôsobov. Doma si dokážete zacvičiť rovnako efektívne ako vo fitku. Preskúmajte internet. Nájdete tisíce stránok, kde môžete za predplatné cvičiť online s trénerom alebo si sťahovať videá. Niektoré stránky k videám poskytujú i jedálniček. Ak sa vám nechce platiť, na video kanáloch nájdete veľa videí s tréningami rôznych druhov úplne zadarmo. Medzi najobľúbenejšie domáce cvičenia patria nasledujúc druhy tréningov.

Cvičenie s činkami

Činky sú skladné a variabilné pomôcky, s ktorými vymyslíte stovky tréningov a rýchlo vyformujete telo. Náhradou za činky sú ešte skladnejšie odporové gumy. Ak máte radi dynamické pohyby, ku klasickým činkám a gumám si dokúpte guľovú činku tzv. kettlebell.

Tabata

Rýchle a energické cvičenie s názvom Tabata vám zaručí, že za 20 minút spálite toľko, koľko počas hodiny behu. Tabata je veľmi intenzívne cvičenie založené na striedaní 20 minút cviku a 10 minút pauzy. Stačí, aby ste si zacvičili 5 kôl po 4 minúty a nebude na vás suchá ani nitka.

Kardio stroje

Máte radi kardio pohyb a doma dosť miesta na väčší stroj? Kúpte si na cvičenie kardio stroje na domáce využitie. Odporúčame bežecký pás alebo veslovací trenažér. Na veslovacom trenažéri precvičíte celé telo a ako bonus dáte do poriadku svoju chrbticu. Ak sa rozhodnete pre pás, nezabúdajte na to, že sa vám bude hodiť bežecká obuv, ktorá chráni chodidlo a členky.

Cvičenie s vlastnou váhou

Skúsenejší môžu doma cvičiť s vlastnou váhou. Pri cvičení s vlastnou váhou je nesmierne dôležité, aby ste ovládali techniku cviku. Preto je tento druh cvičenie vhodný pre ľudí, ktorí už v minulosti cvičili pod dohľadom profesionálneho trénera.

Každá žena túži mať krásne telo, štíhlu postavu a pevné svaly. Niekedy však zostane len pri túžbe, pretože vám chýba pevná vôľa, systém a niekto, kto by vás viedol i podporoval. Onlinecoaching je cestou, ako zmeniť natrvalo zmýšľanie, stravovanie a postavu.

Cesta k vysnívanej postave

Na ceste k vysnívanej postave sa často zabúda na zdravotný aspekt premeny. Drastické diéty, nezmyselná a nekontrolovaná detoxikácia tela či dlhé hodiny tréningu bez konkrétneho smerovania vás k vytúženej postave neprivedú. Vo väčšine prípadov nastane pravý opak. Rýchle nadšenie pre premenu sa zmení na znechutenie, hladovanie prejde do prejedania a telo vystresované z nadmerného cvičenia začne štrajkovať. Ak to s premenou, chudnutím a spevnením tela myslíte vážne, spoľahnite sa na služby online trénera resp. onlinecoaching.

Onlinecoaching vás naučí zdravo žiť

Onlinecoaching je odborná a systematická online konzultácia s trénerom. Online tréner s vami preberie všetky aspekty zdravého životného štýlu. Ide o človeka, ktorý sa neustále vzdeláva a rozširuje vedomosti z oblastí ako je výživa, fyzická príprava a dokonca psychológia.

Sindy FitTrainer je cestou k trvalej premene

Uvedomte si, že krása a zdravie sú prepojené, preto sa nikdy do premeny nepúšťajte bez odbornej pomoci. Kde nájsť poradcu, ktorý zmení vaše telo i zmýšľanie? Na stránkach Sindy FitTrainer alebo na instagramovom profile coach_sindy_kanisova. Som kondičná a nutričná poradkyňa s výsledkami vypovedajúcimi viac ako všetky slová. Pridajte sa k ženám, ktoré svoje telo premenili natrvalo. Počas úvodnej konzultácie sa vzájomne spoznáme. Podľa váhy, veku a fyzického stavu vám zostavím plán tréningov. Dôležité je tiež nastavenie stravy tak, aby ste nehladovali, dodali telu všetky potrebné živiny a dokázali trvalo udržať primeranú váhu. Moje klientky sú pre mňa ako rodina, vždy som pripravená poradiť a dotiahnuť všetko do úspešného konca.

SindyFitTrainer 3 zásady pre štíhle a zdravé telo

1. Zníženie energetického príjmu a zvýšenie výdaju
2. Chutná, zdravá a plnohodnotná strava
3. Silový tréning v kombinácii s kardio aktivitami

Motivácia na záver: Raz vidieť je viac ako stokrát počuť. Na fotografiách vidíte moju klientku, s ktorou sme z jej tela priam zvalili neuveriteľných 31 kilogramov (pôvodná váha 94 kg). Klientke som najskôr kompletne zmenila stravu, keďže bola pár dní po pôrode. Neskôr sme pridali cvičenie, ktoré viedlo k úplnému zotaveniu a k stavu tela ako pred pôrodom. Poslednou fázou bolo spevnenie a vyformovanie postavy.

Každý, kto prepadol posilňovaniu vie, že cvičenie s činkami je základ silového tréningu. Ak s posilňovaním len začínate a chcete trénovať aj doma, budete musieť kúpiť činky alebo set činiek. Ktoré činky sú vhodné na domáce posilňovanie?

Činky sú skladné a lacné

Je jasné, že ak by ste mali neobmedzené priestorové a finančné možnosti kúpili by ste domov stroje na cvičenie alebo celé zostavy. Väčšina z vás sa bude musieť uskromniť a kúpiť si domov činky. Táto športová pomôcka má dve veľké výhody – činka je skladná a lacná. Istým variantom činiek sú posilňovacie vesty a závažia. Vesty a závažia sú určené na zvýšenie záťaže pri cvičení s vlastným telom. Používajú sa tiež ako pomôcka pri kardio cvičení, napríklad pri behaní alebo pri aerobiku.

Činky vhodné na domáce cvičenie

Na domáce využitie sú vhodné jednoručné činky tzv. jednoručky. Pre zvyšovanie intenzity tréningu sú skvelou alternatívou jednoručiek činky nakladacie. Nakladacie činky sa skladajú z tyče a závaží. Závažia môžete postupne dokupovať podľa rastu kondície a sily. Pomerne variabilný tréning je možné aj doma zostaviť pomocou guľovej činky t.j. kettlebellu.

Činky pre pokročilejších

Po čase pocítite potrebu svoje domáce fitness rozšíriť. V danom momente sa budete sústrediť na výber obojručných činiek alebo vzpieračskej zostavy. Opäť ide o druhy činiek skladajúcich sa z dlhšej tyče a kotúčov rôznej váhy. Pri cvičení s týmito činkami sa vám zíde posilňovacia lavica.

Ako vybrať činky jednoručky

Vaše prvé činky na domáce cvičenie budú jednoručky. Ich veľký výber nájdete na stránkach internetového obchodu inSPORTline. Nemusíte sa obávať, pretože vybrať vhodné činky nie je vôbec zložité. Možno vás upúta najskôr ich dizajn, pretože niektoré sú farebné, čo je lákavé hlavne pre dámy. Viac ako na dizajn sa zamerajte na tieto vlastnosti:

Materiál: Jednoručky (tie farebné) sa vyrábajú z plastu. Sú síce lacnejšie ako kovové, ale koľko stoja, toľko aj vydržia. Pre úplných začiatočníkov sú vhodné pogumované činky, ktoré sa dobre držia v ruke. Najkvalitnejšie sú jednoručky kovové.

Váha: Váha činiek jednoručiek môže byť pevná alebo sa dá váha meniť pridávaním kotúčov. Ak kúpite činky s pevnou váhou, časom budete musieť dokupovať ďalšie s vyššou váhou. Preto sú nakladacie činky z hľadiska progresu v cvičení a šetrenia peňazí lepšou investíciou.