Káva patrí medzi legálne stimulanty, ktoré priaznivo pôsobia na viaceré fyzické a psychické procesy v tele. Otázkou, ale zostáva, či je tento nápoj vhodný aj pred športovým výkonom, alebo pred tréningom skôr škodí? Túto otázku už dávno zodpovedali vedci, ktorí účinky kávy na športovcoch skúmali s ohľadom na ich výkon a vytrvalosť.
Káva pred športovým výkonom
Dopriať si šálku kávy môžete nielen ráno, ale pokojne aj pred športovým výkonom. Dávajte si však pozor na maximálne dávky kávy. Pre ľudský organizmus sú dve, tri šálky kávy prínosom. Problém nastáva pri vyšších dávkach. Vyššie dávky znamenajú denné množstvo kofeínu viac ako 500 mg a toxickým pre človeka sa stáva kofeín pri dávke vyššej ako 150 mg na kilogram váhy. Po zvýšenom príjme kofeínu sa vám začnú triasť ruky, pociťujete nervozitu a podráždenosť. Ak by ste prekročili vašu maximálnu normu, tak by ste si mohli spôsobiť šok a v extrémnom prípade by ste si nenávratne poškodili zdravie. Nemusíte sa intoxikácie obávať, pretože priemerná šálka espressa obsahuje len 80 mg kofeínu a instantná káva ešte menej. Mletá, instantná alebo zrnková káva v primeranom množstve prinášajú vášmu telu zdravotné benefity. Kofeín chráni organizmus pred vznikom nádorových ochorení, cukrovky a pôsobí priaznivo na mozgovú činnosť. Pre športovcov sú výživové doplnky s obsahom kofeínu alebo priamo pitie kávy pred športovou námahou stimulatnom, ktorý pomôže zrýchliť tep, podporiť dýchanie, rozšíriť cievy a zvýšiť fyzickú silu.
Čo spôsobí káva pred športovým výkonom
Ak ste vytrvalostný športovec, ktorý chce svoj výkon zvýšiť, mali by ste navštíviť pražiareň kávy a kúpiť si poriadne zásoby kofeínu. Káva priaznivým pôsobením na cievny, nervový a dýchací systém pomôže každému športovcovi zvýšiť výkon. Počas športového výkonu vám kofeín umožní trénovať dlhšie bez pocitu únavy vďaka podpore cirkulácie krvi. Dávky kofeínu si môžete dopriať pred silovým i vytrvalostným športom. Kávu pite aj v prípade, že potrebujete zhodiť kilogramy, pretože káva podporí rýchlejšie spaľovanie tukov počas každého tréningu a tiež po tréningu. Kávu by ste mali piť len pred tréningom, a to približne 30 minút pred výkonom. Pred tréningom je kofeín pre svaly pohonnou hmotou, ale po tréningu pôsobí opačným účinkom. Pitie kávy po tréningu spomaľuje regeneráciu svalov, pretože bráni vstrebávaniu bielkovín do organizmu. Odporúčame vám piť kvalitnú kávu a nikdy neprehnať množstvo kofeínu vzhľadom na vašu telesnú konštrukciu.
